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Tips para dolor lumbar

Actualizado: 31 ago 2021

Las molestias en la parte baja de la espalda son conocidas normalmente como lumbago o lumbalgia, en muchas ocasiones suceden como consecuencia de una vida sedentaria o de la adopción de malas posturas por tiempos prolongados.


¿CÓMO PUEDES PREVENIR EL LUMBAGO?


Los esfuerzos excesivos, las malas posturas o la falta de actividad física pueden pasarte factura. Por eso, la prevención es esencial para evitar que aparezca este molesto dolor. A continuación, te proponemos una serie de consejos prácticos que podrás realizar sin problemas en tu día a día para cuidar tu espalda:


UNA POSTURA CORRECTA

  • Ya sea sentado, durmiendo o de pie, cualquier momento es bueno para reeducar a tu cuerpo y crear hábitos posturales saludables.

  • Si pasas mucho tiempo sentado, deberás mirar bien qué asiento eliges: apuesta por los más ergonómicos.

  • Cuando caminas, intenta llevar la espalda recta para evitar que se pronuncie la conocida “joroba”.

  • Al arrodillarte, ten cuidado y flexiona siempre las rodillas para no doblar la espina dorsal.

  • Duerme siempre sobre una superficie firme y con las rodillas recogidas (posición fetal) para ayudar a abrir las articulaciones de la columna vertebral.

EVITA LEVANTAR EXCESIVO PESO

  • Este es seguramente el mejor consejo que te podemos dar. Flexiona siempre las rodillas y mantén la cabeza siempre hacia abajo y alineada con tu espalda.

PRACTICA DEPORTE DE FORMA MODERADA

  • La actividad deportiva fortalece nuestros músculos y nos ayuda a prevenir la lumbalgia. Eso sí, evita los deportes violentos porque podrían dañar tu espalda. Las actividades más recomendadas son el Pilates, el yoga y, sobre todo, la natación.

USA CBD PARA TRATAR EL DOLOR DE ESPALDA CRÓNICO


Los investigadores han descubierto que el CBD puede representar una alternativa a los medicamentos convencionales para el dolor de espalda, ya sea puntual o crónico, debido a que no tiene efectos secundarios, o son muy leves, y no genera ningún tipo de adicción.


El CBD derivado del cáñamo, o cannabidiol, es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas y su potencial para activar el sistema endocannabinoide.

El CBD produce efectos analgésicos y antiinflamatorios a través de la interacción con los receptores de la médula espinal.

  • CBD para el dolor de espalda: aceite, crema o vapeo, ¿Cuál es mejor?

Vías alternativas de medicamentos han ganado más atención debido a la provisión de tratamientos específicos para cada paciente.


Las diferentes formas de CBD incluyendo el aceite y las cremas tópicas tienen sus propios beneficios al usarlas para el dolor de espalda. No podemos decir qué forma es la mejor, ya que la condición y la gravedad del dolor de espalda podría variar de una persona a otra.


El aceite de CBD podría proporcionar una relajación general y un alivio del dolor sin dirigirse específicamente al dolor de espalda.


Por otro lado, los tópicos o cremas de CBD podrían proporcionar efectos más localizados para el alivio del dolor.


Según un estudio realizado en 201013 la aplicación tópica de preparaciones tiene el potencial de bloquear el dolor nociceptivo y neuropático.


Por último, respecto al vapeo no hay pruebas de apoyo que demuestren su eficacia en el dolor de espalda específicamente. Sin embargo, un estudio (Millar SA, Stone NL, Yates AS, O’Sullivan SE. A Systematic Review on the Pharmacokinetics of Cannabidiol in Humans. Front Pharmacol. 2018;9:1365. Published 2018 Nov 26. doi:10.3389/fphar.2018.01365) identifica que comparado con las rutas orales, la ruta de inhalación proporciona un rápido efecto.


Adicionalmente, ya hemos hablado de que fumar es unas de las causas del dolor de espalda. Por esta razón vapear CBD podría ser una mejor alternativa para los fumadores ya que les proporciona esta misma sensación de estar sosteniendo algo y al tiempo les ayuda a superar la adicción al tabaco.


Por lo tanto, es importante comprender que la farmacocinética del CBD sigue siendo un proceso de desarrollo, aunque se está utilizando ampliamente. Se necesitan datos científicos más sólidos para demostrar la eficacia de las diversas formas del CBD y su efectividad en el tratamiento de condiciones específicas.

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