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Dolor de espalda, consejos para solucionarlo

Actualizado: 31 ago 2021


Hay días en los que sentimos que llevamos todo el peso de los años sobre nuestras espaldas. Tal vez, una mala postura al dormir, una lesión, el uso constante de la zona lumbar o el exceso de peso están ocasionando ese malestar.

La buena noticia es que hay solución, de hecho puedes realizar varios remedios caseros y seguir algunas recomendaciones desde tu casa. Y por supuesto aquí te lo vamos a contar todo.

No obstante, ten presente que si tienes problemas de espalda o alguna condición particular, debes buscar autorización médica antes de hacer cualquier actividad que comprometa tu cuerpo.


1. REALIZA EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Los estiramientos pueden ayudar a disminuir el dolor lumbar, voces expertas como Medical News Today aconsejan practicar los siguientes ejercicios debido a que funcionan muy bien:

  • Toca los dedos de los pies: Esta es una postura básica y conocida, inclinarse hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies ayudará a relajar los músculos de la espalda baja.

  • Postura de arco: Apoya tus manos y rodillas sobre una colchoneta, alterna lentamente entre arquear la espalda hacia el techo y sumergirla hacia el piso.

  • Postura de la cobra: acuéstate boca abajo y pon las manos también boca abajo junto a los hombros. Luego, levanta suavemente el pecho para que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.

  • Además, en YouTube encuentras varios videos gratuitos con otros estiramientos básicos que también puedes realizar.


2. APLICA CALOR Y FRÍO EN LA ESPALDA


Un estudio de ensayo clínico reflejó la eficacia de la termoterapia y la crioterapia en el alivio del dolor lumbar agudo. Depende de cada persona cuál opción prefiere probar: tratamiento con calor o con frío, o también es posible alternar entre ambos. 🔥🧊

Durante dos veces al día, puedes poner sobre la zona afectada una compresa por 20 minutos. Es usual que con el paso del tiempo empiece a disminuir el malestar.


3. PRACTICA ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA


El ejercicio desarrolla músculos fuertes y flexibles que serán menos propensos a lesionarse, además, la actividad física es una aliada en el proceso de curación del dolor de espalda.

Mantenerte en movimiento te ayuda a restaurar los músculos y a protegerte de futuros dolores. De acuerdo con Healthline, algunos ejercicios que se sabe que reducen los síntomas son: caminar sobre terreno plano, las flexiones y la postura conocida como backbends (curvar la columna vertebral hacia atrás).

Un buen programa generalmente incluye las tres formas principales de ejercicio: actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad.


4. PRUEBA LA MEDITACIÓN CONSCIENTE


A través de la meditación puedes controlar la forma en que tu cuerpo percibe el dolor. Por ejemplo, practicar mindfulness es una excelente manera de liberar hormonas para sentirse bien, disminuir la ansiedad y el estrés.

Te aconsejamos buscar una habitación tranquila y oscura para meditar durante 5 a 10 minutos por la mañana. También puedes meditar antes de acostarte o mientras haces una pausa en el trabajo.

Si lo tuyo no es la meditación, intenta practicar ejercicios de respiración sencillos: como hacer 10 respiraciones lentas y profundas seguidas. En conclusión, haz silencio, medita, escucha tu corazón, analiza tu cuerpo o realiza ejercicios de respiración para aliviar el dolor de espalda.


5. MEJORA TU POSTURA CORPORAL


Muchos dolores lumbares se pueden evitar al mejorar la postura corporal. 🧍🏻 Por ejemplo, al estar de pie, mantén la espalda recta, el pecho elevado y los hombros hacia atrás y relajados. Los pies pueden estar separados cómodamente para un mejor apoyo.

Al dormir, opta por descansar boca arriba. “Esta posición distribuye uniformemente el peso de toda la espalda y minimiza los puntos de presión y asegura una buena alineación de la cabeza, el cuello y la columna vertebral”, tal como lo explicamos en nuestro artículo Esta es la mejor posición para dormir y descansar bien.


6. RECURRE AL CBD COMO UNA SOLUCION NATURAL


El CBD es un gran aliado para combatir el dolor de espalda gracias a sus beneficios:

  • Bloquea la transmisión del dolor en la médula espinal y el cerebro — a través de los receptores vanilloides y opioides del dolor

  • Reduce la inflamación — una de las principales causas de dolor en la espalda

  • Alivia los efectos secundarios comunes del dolor — como el insomnio, la depresión y la ansiedad

  • Reduce las causas subyacentes del dolor de la artritis — una de las causas más comunes del dolor

  • Reduce la hinchazón y la inflamación de los músculos después de un entrenamiento.

Prueba nuestro aceite y pomada de con extracto de Hemp para eliminar esos dolores molestos de espalda. El CBD es una molécula proveniente del Hemp y es muy recomendable para eliminar el dolor, en lugar de usar medicamentos. Es un producto orgánico que puede prevenir los otros efectos secundarios de otros medicamentos o remedios. Como dice el proverbio: "Más vale prevenir que curar".


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