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Consejos para dormir mejor y tener un sueño reparador

Actualizado: 31 ago 2021


El sueño cambia de forma progresiva con la edad, haciéndose más ligero, algo más corto, con despertares nocturnos más frecuentes y con mayor tiempo transcurrido en la cama antes de conciliarlo. Es importante que diferencies todos estos cambios debidos a la edad de lo que es el auténtico insomnio. Aquí te dejamos los mejores consejos para que puedas dormir mejor:

  • Mantén horarios regulares, con horas fijas para acostarse, apagar la luz y para levantarse. Establece un número de horas constantes para permanecer en la cama.

  • Evita hacer más de una siesta al día y que ésta no sea prolongada, que no dure más de 30 minutos.

  • Haz ejercicio físico durante el día. No lo haga justo antes de acostarse.

  • Usa el dormitorio exclusivamente para dormir. No lo uses para actividades como comer, ver la televisión o escuchar la radio.

  • Si después de 30 minutos no consigue conciliar el sueño, practica alguna actividad relajante, leer una novela sencilla, escuchar música suave o ver un programa de televisión, en otra habitación. No permanezca en la cama preocupado, nervioso o dando vueltas intentando dormirse.

  • Procure que el dormitorio sea confortable y que en la habitación no haga ni frío ni calor. Mantenga la habitación a oscuras. Procure que no haya ruido.

  • Si duerme otra persona con usted y ésta ronca, puede ser conveniente que duerma unos días en otra habitación, hasta que se haya normalizado el sueño.

  • Puede usar tapones para los oídos. Puede ser útil tomar un baño o una ducha con agua caliente, beber un vaso con leche templada o una infusión caliente, justo antes de acostarse.

  • Utilice ropa cómoda para dormir.

  • No cene en exceso ni se acueste inmediatamente después de haber cenado.

  • Evite beber, desde media tarde, bebidas estimulantes como el café, té o bebidas con cola.

  • Evite el consumo de alcohol.

  • Disminuya o evite el consumo de tabaco antes de irse a la cama.

  • Si se levanta muchas veces a orinar durante la noche, disminuya la cantidad de líquidos antes de acostarse.

  • Intente resolver los problemas que le preocupen antes de acostarse. No realice un esfuerzo intelectual intenso antes de irse a la cama.

  • Puede realizar alguna técnica de relajación con ejercicios de respiración profunda y relajación de los músculos.

  • Levántese siempre a una hora fija, aunque haya dormido pocas horas, así conseguirá establecer un ciclo sueño-vigilia.

  • Mantenga audífonos, gafas, andador, etc., al lado de la cama.

  • Intente tomar lo más temprano posible las medicinas que favorezcan la actividad o la micción.

Nuestro mejor consejo: Prueba extracto de Hemp para regular tus ciclos de sueño, te enseñamos como funciona:

El CBD es un extraordinario cannabinoide proveniente de la planta de Hemp que tiene el potencial de regular el ciclo sueño-vigilia. Varios estudios han demostrado que induce un sueño más profundo y relajado.

Por sí solo, el CBD no es un sedante como otros medicamentos para el insomnio, sino que potencia la vigilia durante las horas de luz. Esta compleja interacción del CBD se debe en parte al sistema cannabinoide endógeno, que es el responsable de mediar en varios procesos corporales y que contiene receptores en el cerebro, la piel y otros tejidos del cuerpo, que se unen a los cannabinoides endógenos para lograr ciertos resultados.

La ciencia ha señalado que el CBD podría ser beneficioso para la somnolencia, una afección que resulta en cansancio diurno como consecuencia de patrones de sueño inestables. Aunque el CBD no adormece de forma inmediata, potencia un ciclo más saludable manteniéndote despierto durante el día y favoreciendo el sueño por la noche.


Extracto de Hemp: Ayuda a mantenerte dormido


Durante la fase REM somos más susceptibles a experimentar sueños vívidos y a despertarnos de forma inesperada. REM significa movimiento rápido del ojo (rapid eye movement) y se caracteriza por una parálisis "paradójica" del cuerpo y un estado de vigilia de la mente. Se ha demostrado que el CBD fomenta la reducción del sueño REM por medio de su capacidad para aliviar la ansiedad.

Un estudio comprobó en 2012 cómo el CBD contribuye a mejorar el sueño en sujetos que sufren estrés postraumático. La investigación descubrió que el CBD reduce el sueño REM no fisiológico, así como el sueño REM inducido por la ansiedad, llegando a la conclusión de que muchas de las aplicaciones del CBD en el campo del sueño son posibles gracias a su mediación en la ansiedad y la depresión.

Los suplementos para el sueño con CBD son cada vez más populares entre consumidores que ya han experimentado los incalculables beneficios del cannabidiol sobre el cuerpo y la mente. Si los medicamentos contra el insomnio no te proporcionan el tipo de resultados que buscas, es posible que quieras pasarte al aceite de CBD. El CBD no es una sustancia psicoactiva, por lo que no induce un subidón ni ansiedad o paranoia. Por el momento, no se conoce ningún efecto secundario adverso ni ningún riesgo de toxicidad.

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