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10 Tips para controlar tu ansiedad

Actualizado: 31 ago 2021


La ansiedad es una emoción que responde a una situación estresante y, por lo tanto, lo que sientes es totalmente normal, puesto que día a día nos estamos enfrentando a situaciones que generan ansiedad y estrés. Con estos 10 tips para reducir la ansiedad te ayudaremos tanto a identificar qué te genera estrés y cómo reducirlo. Nuestro objetivo es que recuperes las riendas de tu vida, y la mejor manera de conseguirlo es siguiendo estos 10 consejos sobre como controlar la ansiedad:


#1.- Párate y respira

Muchas veces la ansiedad aparece tras una época de estrés. Para superar la ansiedad es importante que te pares un momento y respires profundamente. El mundo no va a implosionar ni va a pasar nada catastrófico. Respira lentamente a través del abdomen para que tu cuerpo y mente se relajen de forma natural. Aprender técnicas de respiración te ayudará a evitar o controlar el ataque de ansiedad.


#2.- Relájate

El yoga y la meditación tienen múltiples beneficios para tu cuerpo y mente. Con tan solo media hora al día te sentirás más relajado y tendrás tus ideas ordenadas. En Internet existen muchos vídeos y programas gratuitos de meditación guiada que podrán ayudarte a dar el primer paso. El uso de técnicas de relajación también te hará sentir más preparada y entender cómo reducir la ansiedad cuando aparezca.


#3.- Mantén una vida saludable

Más allá de ser un cliché, un cuerpo sano ayuda a que tu mente también funcione de forma correcta. El ejercicio físico favorece la liberación de serotonina y endorfina que te mantendrán de buen humor.

¿Cómo controlar la ansiedad a través de la alimentación? Prioriza los alimentos con nutrientes necesarios para el sistema nervioso, como el triptófano, la vitamina B y el magnesio. Algunos de ellos son el chocolate negro, el plátano, la avena o las nueces.


#4.- No hagas varias cosas a la vez

¿Te ha pasado que mientras estabas haciendo algo también estabas pensando en lo que tenías que hacer después? Aunque parezca una práctica inocente, contribuye mucho a los niveles altos de ansiedad. De forma inconsciente mandas una señal psicomotora de alerta o preocupación al cerebro y el nivel de ansiedad sube. Así, desde por la mañana te sobrecargas por todo lo que hay que hacer a lo largo del día sin darte cuenta.

Para saber cómo combatir la ansiedad intenta ocuparte y centrarte en una sola cosa, enfocándote en el aquí y el ahora. Si tienes que comer, céntrate en comer. Si tienes que redactar un mensaje, céntrate en redactar el mensaje y no te distraigas con la lista de la compra o con lo que vas a cenar.


#5.- Conócete

Si alguna vez te has preguntado cómo controlar la ansiedad, puede que la respuesta más corta sea esta: conócete. Este es un punto clave en una terapia para la ansiedad. Si sabes cómo te sientes y por qué te sientes así, podrás manejar la ansiedad de forma más efectiva. Parece un consejo muy obvio, pero si eres capaz de comprender lo que ocurre dentro de tu mente, serás capaz de controlarlo.

En otras palabras, no vale limitarse a “me pasa esto”. Intenta preguntarte qué te lleva a ello, por qué ha pasado ahora y qué puedes hacer para que no vuelva a suceder. Verás que gestionando tus emociones podrás entender cómo vencer la ansiedad y mejorar notablemente el nivel de bienestar.


#6.- No eres un superhéroe

Es importante que sepas decir “no”. Muchas de las personas que sufren ansiedad crónica son incapaces de jerarquizar las tareas o negarse a los favores. Si también te pasa a ti, intenta ordenar las actividades de más a menos urgente. Tampoco aceptes todo lo que te pidan, si no puedes con ello, va a contribuir a elevar tu nivel de ansiedad.


#7.- Una ducha

Aunque no lo parezca, un baño o una ducha te ayudarán a calmar la ansiedad. Por un lado, el agua caliente relaja los músculos aliviando también los dolores reumáticos. Al relajarse el cuerpo, tu mente también lo hará. Por otro lado, el agua fría contrae los vasos sanguíneos y estimula la circulación, ayudando a luchar contra el cansancio físico y mental. Una ducha fría te proporcionará una buena dosis de energía para empezar el día. La ansiedad se cura cuidando también los pequeños detalles del día a día.


#8.- No busques soluciones milagrosas

Uno de los errores más frecuentes a la hora de buscar la respuesta a cómo eliminar la ansiedad, es el de querer una solución instantánea, recurriendo a las pastillas, al alcohol, al tabaco, etc. Debes saber que estos remedios no aportan nada bueno a tu cuerpo y hay una posibilidad de que acentúen el problema. Aquí el CBD entra en acción, ya que al ser un producto natural te ayudara aliviar la sensación de ansiedad y estrés de manera segura gracias a sus propiedades.


#9.- Descansa lo suficiente

Esto es algo muy básico, pero aun así no se le da la importancia suficiente. Dormir no se traduce en descansar. ¿Nunca te ha pasado que por la mañana estás cansado a pesar de haber dormido toda la noche? Invierte tiempo en crear un ambiente adecuado para el descanso y mantén unos horarios fijos, ya que tu cuerpo lo agradecerá. Si te cuesta relajarte y no sabes cómo evitar la ansiedad, puedes recurrir a realizar unos ejercicios guiados de respiración o meditación, darte una ducha caliente o leer un libro.


#10.- Prueba extracto de Hemp en tu vida

Tomando en cuenta que el CBD proveniente de la planta de Hemp posee propiedades ansiolíticas, calmantes y analgésicas, este cannabinoide es considerado como una de las sustancias que pueden ser utilizadas en el tratamiento de trastornos de ansiedad.

Un aspecto importante de por qué el CDB tiene ventajas en comparación con las alternativas farmacológicas actualmente disponibles para tratar el TAS, es que este cannabinoide actúa rápidamente y sus efectos secundarios parecen no ser fuertes ni generalizados. Además, está demostrado que usar repetidamente el CBD de forma medicinal, tampoco desarrolla tolerancia ni dependencia.

De esta manera, al tener un tratamiento sin efectos psicotrópicos o que altere la realidad, y que a su vez tenga altos perfiles de tolerabilidad y seguridad, es muy posible que el CBD sea el cannabinoide con mayores probabilidades de llegar al uso clínico en el manejo de la ansiedad. Todo esto implica seguridad y confianza.

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